Quiche Sans Pâte : Une Option Légère et Incroyable à 5 Ingrédients
Découvrez la Quiche Sans Pâte : Une Option Légère et Incroyable à 5 Ingrédients, un plat savoureux et nutritif qui ravira vos papilles. Avec sa texture crémeuse et son goût délicat, cette quiche se prépare en un rien de temps et nécessite seulement cinq ingrédients simples. Parfaite pour un brunch entre amis ou un dîner léger en famille, elle est aussi adaptable grâce à la variété de légumes que vous pouvez y incorporer. Que vous soyez pressé ou que vous souhaitiez simplement savourer une recette facile, cette quiche légère vous séduira par sa simplicité et son goût authentique.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 35 minutes
- Total Time: 50 minutes
- Yield: environ 6 portions 1x
- Category: Plat principal
- Method: Cuisson au four
- Cuisine: Française
Ingredients
Scale
- 4 œufs
- 300 ml de crème fraîche légère
- 200 g de légumes (courgettes, épinards ou poivrons)
- 100 g de fromage râpé (mozzarella ou autre)
- Sel et poivre au goût
Instructions
- Préchauffez le four à 180°C.
- Dans un grand bol, battez les œufs puis ajoutez la crème fraîche jusqu'à obtenir un mélange homogène.
- Lavez et coupez les légumes en petits morceaux.
- Incorporez les légumes au mélange d'œufs et assaisonnez avec du sel et du poivre.
- Ajoutez le fromage râpé à la préparation.
- Versez le tout dans un plat à tarte beurré ou recouvert de papier sulfurisé.
- Enfournez pendant 30-40 minutes jusqu'à ce que le dessus soit doré.
- Laissez refroidir quelques minutes avant de servir.
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 215
- Sugar: 2g
- Sodium: 250mg
- Fat: 15g
- Saturated Fat: 7g
- Unsaturated Fat: 8g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 6g
- Fiber: 1g
- Protein: 10g
- Cholesterol: 150mg